改善孩子的专注力是一个综合性的过程，涉及多个方面的努力。不仅对我们多动症的孩子很重要，对所有的孩子都是有益的。

一、创造适宜的学习环境

有序、安静：为孩子提供一个整洁、安静、没有干扰的学习环境，减少噪音和其他可能分散注意力的因素。

减少干扰：确保学习区域没有电视、游戏机、过多的玩具等可能分散孩子注意力的物品。

调整座位：有时调整座位位置，使孩子背对门或窗户，可以减少外界的分散注意力的刺激。

二、设定明确的目标和计划

目标具体化：帮助孩子设定明确、具体的学习目标，这有助于他们集中注意力并朝着目标努力。

制定计划：与孩子一起制定学习计划，明确每天要完成的任务和时间安排，增强他们的计划性和时间管理能力。

这个目标和计划的设定看着简单，其实不是那么容易的，我们要注意抓最困难的那个点，从小目标开始。

比如我们小朋友平时做作业拖沓，东摸摸西摸摸，要两个小时才能完成的作业，那最困难的点其实是做作业太慢了，我们可以计划一小时五十分钟完成，重点就应该是在规定时间内完成任务，而忽略一些孩子的小动作。

要提醒孩子集中注意力也可以采取更温和的和孩子商量好的方式，比如轻轻拍一下肩膀等。

三、培养良好的生活习惯

充足睡眠：确保孩子有充足的睡眠时间，良好的睡眠有助于恢复精力，提高注意力和专注力。这方面比如说有腺样体肥大的孩子就要先解决鼻通气的问题，让孩子睡的更好。

健康饮食：保持良好的饮食习惯，营养均衡的饮食有助于提升孩子的整体健康状况，进而提高其注意力和专注力，吃什么比吃多少重要，食物的质量比数量更重要。

比如在主食上，不喜欢米饭的孩子可以选择五谷杂粮、面食、土豆、山药等等，选择孩子喜欢的主食类型；提升蛋白质水平；欧米伽-3 脂肪酸很重要：主要有EPA和DHA两种形式；多喝水，少吃糖，多吃含锌、铁、维生素食物。

适度运动：鼓励孩子进行适度的体育锻炼，运动有助于释放压力，提高身体素质，并间接促进注意力的提升，“以动治动”。

中等强度的有氧运动对多动症的孩子可以产生显著的有益影响。有研究表明，与直接坐着阅读相比，经过20分钟的有氧运动，不管是多动症孩子还是健康对照组的儿童在阅读理解和算术方面都有所提高。

我们推荐的有氧运动有：游泳、跳绳、足球、跑步等，每天尽量能够安排至少20分钟，最好能达到40分钟的运动，不一定是持续的40分钟，我们可以拆分进行。

四、进行专注力训练

1、重视管理电子屏幕暴露时间：不是完全限制，现在生活来说，我们离不开电子产品，怎么合理控制时间是重点；适当增加亲子游戏时间，户外活动时间。

2、进行有效的执行功能训练：我们是希望孩子“快乐成长”，但不是指纯粹游戏玩乐、荒废光阴的表浅短暂的快乐。很多时候，繁忙的工作和疲劳，让每天和孩子相处的实际都弥足珍贵，如果能够在日常任务和游戏活动中，能帮助孩子锻炼更好的注意力，何乐而不为呢？

五、保持家校合作

及时沟通：家长和老师应保持密切的沟通和合作，及时交流孩子的注意力情况，分享观察和发现，共同制定和调整适合孩子的学习计划和方法。

共同支持：家长和老师应给予孩子足够的支持和鼓励，帮助他们建立自信心和积极的学习态度，以应对学习中的挑战。

儿保科简介

科室致力于为儿童提供综合、系列的一流健康服务，促进儿童生理、心理全面发展。