老一辈的人总爱说:能吃是福

“大胖小子”

“大胖闺女”

白白胖胖的小孩子总是惹人喜欢

但是！

在不知不觉间

你的娃儿的体重可能已经悄悄超标了······

肥胖症是指体内脂肪积聚过多，医学上对体重超过按身长计算平均标准体重20%的儿童，称为小儿肥胖症。超过20%～29%为轻度肥胖，超过30%～49%为中度肥胖，超过50%为重度肥胖。

肥胖症分两大类，无明显病因者称为单纯性肥胖症，儿童大多数属此类；有明显病因者称为继发性肥胖症，常由内分泌代谢紊乱、脑部疾病等引起。研究表明，小儿肥胖症与冠心病、高血压和糖尿病等有密切关系。因此，有必要对小儿单纯性肥胖症进行早期干预。现讲述如何运动解决肥胖。

1.设计原则：安全、有趣味性、价格便宜、便于长期坚持，能有效减少脂肪。

2.设计要素：应重视有体重移动的运动，在这些运动中距离比速度更重要，还应注意柔韧性运动。

3.运动减肥原则形式：有氧运动与无氧运动交替，技巧运动。

4.训练方案：每次训练需先做准备活动(即热身运动)，在每个训练活动间要有小休息。运动结束需有恢复运动(即冷身运动)。身体不适/受伤时立即停止训练。需教会自我保护技术。

二、适合儿童的运动

跳绳是最便宜的运动减肥方法，是一种高强度的有氧运动，可以加快心率、提高呼吸和血液循环。经常跳绳可大大提升心肺功能和耐力，增强心血管系统健康。对手臂、肩膀、背部、核心、臀部和腿部等多个肌肉群有很好的锻炼效果。跳绳可增强这些肌肉群的力量和耐力，有助于塑造身体线条。通过练习跳绳，可提高跳跃协调性、手脚配合以及肌肉灵活性，对其他运动及日常生活中的各种活动都是有益的。

游泳也是很好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪。在水中不再觉得身体负累，起到舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

跑步可让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，可在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场快跑，每天坚持30分钟，两周后走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

各种球类运动，如：足球、篮球、乒乓球、羽毛球、网球等，长期球类运动能够改变人体的体型并控制体重。据研究看，球类运动12周，脂肪能够减少3.7%，新增肌肉约两公斤。亲爱的家长们，和孩子们一起动起来吧。

儿保科简介

科室致力于为儿童提供综合、系列的一流健康服务，促进儿童生理、心理全面发展。

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