很多的年轻的妈咪，刚生完娃，心里住着的那个“小仙女”就被唤醒了，低头看着自己松垮垮的“肚囊”，怎么也不甘心就这样了，瑜伽、跳操、节食……用尽浑身解数，可小肚肚依旧顽强地在那里“不离不弃”。

    哎！说到这个难缠的小肚肚，我们就不得不谈到这个“惹祸的小家伙”——腹直肌。

什么是产后腹直肌分离呢？

    腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，起于耻骨联合，止于胸骨剑突和第5-7肋软骨,由称为腹白线的软组织连结在一起。到了妊娠晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，正常情况下，等到产后，腹直肌会逐渐恢复，向中线再度靠拢，但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胎、胎儿过大、羊水过多、多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先的位置，分离超过2CM就被称为产后腹直肌分离。

腹直肌分离会有哪些危害呢？

    首先，是肚子松松的收不回去，在分离的空隙处容易堆积脂肪，形成大肚囊；其次，在排便时，腹肌不能很好地用力，导致产后便秘，需要用手按紧腹部辅助用力才能顺利排便；三是，腹肌无法协调收缩，造成腰肌代偿性用力，使腰肌过度劳损，出现产后腰背疼痛。 

腹直肌的自我检查方法？

    仰卧在床，放松身体、两腿弯曲、露出腹部，把左手放在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，然后将上身抬起，做卷腹的动作，这时你会感觉到手指两侧有两条紧张发硬的肌肉向中间挤压手指。如果没有挤压感，那就把手指分开一些，向两边挪动，直到找到紧张的肌肉为止。这样你就可以用自己的手指测量到两侧腹直肌间的距离了。正常情况不超过两指，两指以上就要进行治疗了。

腹直肌分离如何治疗呢？

    可通过自主训练、纠正姿势、背部护理、外部支持（如使用腹带或穿紧身衣）和有氧运动等正确的方式进行自我锻炼。这些锻炼方法简单易学，但需要的时间较长，且效果不明显，很多女性不易坚持。

    怎么办呢？

    重视产后42天复查，如果发现腹直肌分离大于两指，可在专业医生的指导下，根据自身情况，选择适合的锻炼方式，同时配合低频电刺激进行治疗。

低频电刺激的治疗原理？

    主要是通过低频电刺激，使腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌被动收缩，强化腹部肌群的力量，产后一年内的腹直肌分离治疗效果明显。

    但如果腹直肌分离过大，已无法通过自我锻炼+低频电刺激进行保守治疗纠正，那就需要通过腹壁整形等手术来治疗了，否则容易形成腹壁疝。