相信不少妈妈在怀孕的时侯，内心有曾过这样的呐喊：“等我生完孩子，我要染发画指甲”。“等我生完孩子，我要买很多好看的衣服”。“等我生完孩子，不用忌口想吃什么吃什么”。但是，孕妈妈们，不管你有多少小梦想少，生完孩子之后最应该做的，其实是下面10件事。

第一件：产后42天体检。

    女性经历了怀孕和分娩，在生理、心理等方面发生了很多变化，产后42天体检有助于及时了解子宫复旧、伤口恢复、恶露和盆底肌功能等情况。

第二件：尽早塑形。

    肚子松驰，妊娠纹“横行”，身材严重走形。此时，新妈妈们要抓住产后半年塑形的黄金时期，尽早在保健医生的指导下，进行形体恢复训练。

第三件：恢复体重。

    肥胖不仅影响美观，也会对健康造成威胁。有研究指出，产后一年内体重还未恢复到孕前水平，很有可能发展为长期肥胖。此外，如果产后的妈妈体内脂肪含量过高，还会影响母乳的质量。

第四件：调节情绪，保持心情舒畅。

    分娩后，由于激素水平的影响和社会角色的转变，一些新妈妈会出现紧张、忧虑、内疚、恐惧等负面情绪，有时甚至发展为产后抑郁，严重的还会出现自杀行为。

第五件：学会Kegel训练。

    怀孕和分娩会对盆底肌造成不同程度的损伤，不少产后的妈妈会出现盆底功能障碍的症状，如漏尿、阴道松驰、便秘、性生活不满意等。学会Kege训练可以有效预防和缓解盆底疾病。

    具体做法：排空膀胱后，收缩肛门，保持3-5秒，然后放松，每次10组，每天2-3次，坚持3个月以上，也可借助阴道哑铃，提升家庭训练的效果。对于盆底肌损伤严重或者自我训练有困难的妈妈，可以在盆底康复师的指导下进行训练。

第六件：学会腹式呼吸。

    腹式呼吸不仅可以缓解生活、工作压力大带来的紧张、焦虑，还可以促进腹部脂肪的燃烧，减少腹部赘肉，同时对于产后出现的性交痛、尿频、尿急也有明显的缓解作用。 

第七件：坚持母乳喂养。

    坚持母乳喂养不仅有助于宝宝的健康成长，也有助于产后妈妈的身心健康。宝宝的吸吮可以促进子宫收缩，排出恶露。而乳汁的分泌可以加速妈妈体内热量的消耗，有益于产后形体恢复。

第八件：避免意外怀孕。

    应在专业医生的指导下，选择安全、适宜的避孕方式，避免意外受孕带来的伤害。

第九：避免增加腹压的动作。

    产后尽量避免提重物、用力排便、慢性咳嗽等一些增加腹压、加重盆底负担、损伤盆底肌的动作。

第十件：合理膳食、改善睡眠。

    加强营养摄入的同时，要补充维生素和膳食纤维，避免引起便秘；保证充足的睡眠，根据自身情况，可进行散步、产后操等有氧运动，减少因睡眠不足出现的情绪低落、头痛、易怒等症状。