你知道吗？产后恢复将会让女性拥有第二次生命。女人一生中有三次调理身体的机会，初潮期、产后期和更年期，而其中最重要的就是产后期。如果产后期恢复的不好，生完孩子后的10年、20年甚至更久，身体状态可能都会不尽如人意，而且还可能落下一些病根，导致中老年之后各种妇科疾病随之而来。

    所以，产后恢复很重要，生产后6个月内是产后恢复的黄金时期，这段时间一定要好好把握机会，对身体进行全面的恢复。

那“产后恢复包括哪些内容呢？”

    产后恢复主要包括器官的恢复和疾病的恢复。器官恢复包括子宫、乳腺、泌尿、盆底和形体的恢复。子宫恢复好不好，看看恶露便知道。恶露最直接的反映了产后子宫的情况，通过恶露的变化，就可以自我判断子宫恢复的如何。生完宝宝最初3天，是血性恶露，它颜色鲜红，量也较多。3-5天后颜色转为淡红色，我们称作浆液性恶露。产后10-14天，恶露变成白色或淡黄色，量也越来越少，4-6周后，恶露停止，子宫应恢复到孕前状态。

    第二个要恢复的器官是乳腺。产后妈妈们的首要任务就是母乳喂养，母乳喂养的过程中一定要记得每天对乳腺进行按摩，要把宝宝没吃完的多余的乳汁排出，保持乳腺的畅通，让乳房处于松软的状态。

    第三个要恢复的器官是泌尿系统，很多顺产的妈妈生完宝宝后，由于膀胱受压太久，神经麻痹，排尿功能没有及时恢复，容易出现尿潴留的现象，所以要提醒她们分娩2小时后及时排尿，万一发生尿潴留进行电刺激或导尿是非常有必要的，这可以加速泌尿系统的恢复。

    第四个要恢复的器官是盆底。漏尿和便秘是产后女性常见的盆底损伤症状。妊娠和分娩会使得盆底肌松驰，盆底功能出现下降，因此产后及时进行盆底恢复，坚持Kegel训练，有助于改善盆底损伤或预防盆底疾病。

    五个要恢复的当然是我们的形体了！女人天生爱美，产后肥胖往往让很多女性苦恼不已，均衡饮食+适当运动+康复锻炼能让你再次恢复孕前的妙曼身材。

    前面我们提到的子宫、乳腺、泌尿、盆底和形体是产后女性本身的器官恢复。生完宝宝后女性容易出现一些特殊的疾病，比如产后抑郁、腹直肌分离、耻骨联合分离、妊娠纹、以及肌肉酸痛更是需要尽早治疗，及时恢复的，否则会严重影响生活质量。

    首先我们要关注心理的健康。生完孩子后，家人将更多的精力放在了宝宝的身上，很多时侯忽略了对产后妈妈的关心，再加上产后激素水平的变化，产后抑郁或情绪不稳定的情况很容易出现。所以家人要多给予关心和支持，新妈妈自已也要积极调整心态，保持好心情，你好，宝宝才能更好！

    产后第2个要治疗的疾病就是腹直肌分离。怀孕时腹直肌被不断增大的子宫撑开，造成产后腹部肌肉松驰，腹壁紧张度下降，如果分离的腹直肌不能很快合拢恢复，多余的赘肉就会在间隙处堆积突起，形成松垮难看的大肚囊。我们可以通过家庭煅炼和电刺激物理治疗相结合，效果非常好，对女性恢复美妙的身材大有帮助哦！

    第3个要治疗的疾病是耻骨联合分离。在孕期，随着激素水平的变化，盆底两耻骨之间的间隙可增宽2-3毫米，如果间隙超过10毫米时，就会出现疼痛，严重的甚至无法行走，这就叫耻骨联合分离。患上这种疾病的妈妈以前只能躺在床上静养，而现在利用电刺激治疗可以促进愈合，缓解疼痛。

    第4个要治疗的就是全身上下的肌肉酸痛了。本来照顾新生儿就非常辛苦，如果再加上肌肉酸痛就会让新妈妈觉得更加劳累。这时按摩+电刺激结合的治疗能带来很大的帮助，为宝妈们消除疼痛的困扰。

    最后一个虽然算不上疾病，但很让女性们揪心的就是妊娠纹了，妊娠纹的出现让产后妈妈觉得很无奈，常常嫌弃自已的身体。其实按摩+电刺激能够明显淡化妊娠纹，减轻色素沉着，是很多女性产后恢复必选的项目。

    产后恢复的黄金期是产后半年，1年内效果也不错，但它并不是短时间就能完成的，需要长期的坚持和努力，尤其是家庭的煅炼。