不吃晚饭能减肥？
中国疾控中心通过官方微信提醒：
饿瘦的，容易反弹。
一句话：
不吃晚饭不但不能减肥，还会对身体不利！
中国疾控中心指出：
一日三餐符合人体正常的饮食规律，
如果不能按时摄取足够的能量，
就会使身体的新陈代谢变慢，
身体消耗的能量降低了，
反而不利于减肥。
……
靠节食减掉的大多数是水分，
容易反弹。
那有没有既对身体好，又能减肥的办法？
⬇⬇⬇
控制一天的总热量！
三餐吃到七分饱！
吃得全面均衡！
最近网上消息比较多，
不吃饭能长寿，
就是一条很多人相信的消息。
关键人家说的是
实验小白鼠限制其饮食，
就延长实验动物的寿命。
很多人就信以为真了
把不吃晚饭放在首位
但据历史证明
很多古代想延年益寿的……
最终……
没有最终
不吃晚饭能排出体内毒素？
排毒？
你身体到底有什么毒要排？
出汗、尿尿、拉便便……
这些都是人体正常的新陈代谢产物，
除了吃的多、拉的也更多之外，
它们和晚饭没啥直接关系。
还有一种说法是，
吃了晚饭，血液集中到消化系统，
会造成心肌缺血。
最后得出了一个结论：
不吃晚饭可以避免缺血导致猝死……
照这种理论……
我们把三餐都戒了吧……
……
不吃晚饭有危害吗？
当然有，最大的危害就是：饿。
饿到失眠！
饿到看见自己都想咬一口！
饿到必须再加一份奶茶、蛋糕、
炸鸡、烤串、小龙虾……
偶尔饿一两顿没什么问题，
但时间长了，
难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，
对健康和减肥都没有好处。
晚饭到底要不要吃？
这个问题，得分人。
健康的大多数人，要吃
如果直接简单粗暴不吃晚饭，
不改变其它生活习惯，
坚持一个月，
你可能会看到一个全新的自己——
精神萎靡
体力不支
脸色暗淡
……
简单说就是身体营养不良了。
其实呢，有几种特殊情况，
确实可以选择少吃或不吃晚餐，
并提高减脂效率：
1.午餐吃太多，晚上又不打算运动
2.习惯午饭前做大强度运动
3.下午加餐吃多了
4.习惯早睡，也不打算空腹晨练
5.严重肥胖且做不了太多运动
健康的晚餐长啥样？
荤素搭配、营养均衡……
听起来好像有点复杂。
其实不难，记住口诀：
两个拳头的蔬菜：
深绿色，带叶子的蔬菜最好。
一个拳头的主食：
粗粮杂豆、红薯玉米都行，
别天天白米白面。
一个拳头的蛋白质：
禽肉、水产、蛋类优先，红肉适量。
当然，这只是一个大概量的建议，
具体吃多少，也要看你白天吃了啥。
总之，餐桌上的食物尽量品种多多，
色彩丰富，控制好量。
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