保持美丽和保持健康能不能划等号？减肥Get不出重点？

来看看国家卫生健康委办公厅成人肥胖食养指南（2024年版）中医版块怎么说？

原来，成为“小胖纸”是有迹可循的！日常生活中，肥胖的发生多与饮食不节、嗜卧少动等不良生活习惯有关，而肥胖后出现脾虚不运、脾肾阳虚等相关症状后，又更容易使人神疲乏力、懒动困倦，成了一个恶性循环。所以减肥，减掉的不只是肉肉，也是你的不良生活作息，营养膳食固然重要，规律的作息也很重要，多动少静，充足睡眠，“天人相应”“因时养生”，减重的目的不是最瘦，而是保持一个健康的身体。

作息规律，少熬夜
《素问 · 生气通天论》述“阳气者，一日而主外，平旦人气肾，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄”。熬夜、睡眠不足也是导致肥胖的一个重要因素，所以顺应“日出而作，日落而息”的作息规律对减肥而言也很重要。保护好自身的阳气，防止被邪气损伤而出现的阴阳失调、功能紊乱、衍生疾病或因长期熬夜、睡眠不足妨碍五脏六腑正常运化，而导致形体的肥胖和身体的不健康。

建议身体作息表：

晚上十一点到一点，

子时是胆的排毒时间，

此时保持睡眠状态，

有助于保持头脑清醒。

↓

凌晨一点到三点，

丑时是肝的排毒时间，

人卧则血归于肝，

能促进正常的新陈代谢。

↓

凌晨三点到五点，

寅时是肺的排毒时间，

将肝推陈出新的血液，

通过肺朝百脉输送全身。

↓

凌晨五点到七点，

卯时是大肠的排毒时间，

肺与大肠相表里，

促进排出糟粕。

↓

早晨七点到九点，

辰时是胃经运化的时候，

阳气运行至胃经，

合理的早餐应在这个时段进食。

适度运动很健康

如果你觉得健身房、晨跑都有难度，不妨试试有中国“千年健身操”美誉的“八段锦”。

双手托天理三焦，左右开弓似射雕

调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧

摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力，背后七颠百病消

每一个动作有益于特定的脏腑，有利于调和脏腑阴阳、疏通经络，从而达到养生保健，促进新陈代谢的作用，不仅有利于减肥，更有利于健康。减肥，也是养生，也是将你的生活归于正常，如《黄帝内经》中述：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱。”愿你变成理想中的体重，也同时拥有一个健康的好身体！

中医科简介

中医科是集医疗、教学、科研、预防保健和康复为一体的特色科室，开设有中医科门诊、针灸推拿门诊、中医康养馆等中医特色门诊。

我科乘承“守神求真，知行合一”的发展理念，以中医辨证施治为指导，中西医结合的临床诊疗模式。运用中药以及针灸、艾灸、推拿、拔罐、穴位埋线等中医药适宜技术，结合现代康复，建立了亚健康调理、妇女保健、孕前调理、产后康复、儿童保健、肌骨疼痛防治、中医减肥塑型的学科特色。

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